klatka barki triceps

O. Czyli rozumiem, ze w dni, w których jestem na 30ww ilość tłuszczy wyliczę ze wzrou T=ZK-B-WW. Daje mi to T=2700-640-120=1940kcal daje to T=215g. OK? Trochę dużo tych tłuszczy. Przygotuję tabelę z posiłkami i zobaczę jak sprawa wygląda. POSATRAJ SIE, ABY TE TLUSZCZE POCHODZILY Z DOBRYCH ZRODEL (SZUKAJ dZIAL, OARZ OSTATNI TEMAT OD PALEO - NHE) W [...]

Pomysl dobry bo urozmaici trening:) a czy teraz mozecie mi powiedziec czy po takich poprawkach nie u8mre czasem :P czy moze byc :) I Klatka Triceps II Barki nogi III Plecy Biceps I WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x Rozpietki na laweczce poziomej 3x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x Rozpietki na [...]

Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skosnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie ramion w opadzie tulowia 10=10=10=10 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Sroda: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Wioslowanie sztangielka [...]

hmm więc niech bedzie tak BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (zostawiam ten modlitewnik bo przy dwuch ćwiczeniach czuje że jeszcze mam dużo siły i moge bardziej zmęczyć [...]

Widze że serii mi nikt nie ułoży więc spróbuje zrobić to sam i prosze o korekty BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 12/10/8/8 (progresywnie) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):- 12/10/8/6 (prog.) -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"- 10/8/6 [...]

dokladnie jak Kijcun.na początek prosty fbw. nogi/przysiady 3s klatka/wyciskanie skos 3s plecy/wiosło 3s barki/wyciskanie sprzed głowy 3s triceps/francuz 2s biceps/uginanie ramion stojąc 2s stosuj progresje tzn. do każdej serii zwiększaj ciężaj zmniejszając liczbę powtórzeń.Liczba powtórzeń nie więcej niż 12 nie mniej niż 6.

ok dzieki za pomoc a jeszcze jedno co bys pomyslal o takim jeszcze o to splicie:> poniedzialek klatka dipsy 5s wycisk sztangielek w chwycie mlotkowym na plaskiej 4s rozpietki 3s triceps wyciskanie francuskie sztangi lezac 4s pompki w podporze tylem 3s wtorek nogi przysiady ze sztanga 5s MC 4s zuraw 3s potem lydki + przedramie czwartek barki [...]

KLATKA &#8211; można jedna sztange zamienic na sztangielki, albo lepiej wyciskanie glowa w dol na pompki na poreczach TRICEPS zla kolejność. Pompki jako pierwsze, 3 serie 10-6 powtórzeń, ciezka progresja Drugie wyciskanie francuskie 3 serie 12-8 powtórzeń Na koniec izolacja: prostowanie ramion na wyciągu 3-2 serie, 12-10 powtórzeń PLECY za [...]

KLATKA + BICEPS 1)Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,10,10,8 2)Wyciskanie hantli skos góra 12,10,8,6 3)Pompki na poręczach 3 serie 4)Unoszenie sztangi prostej 12,10,8 5)Unoszenie młotkowe 12,10,8 PLECY + TRICEPS 1) Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 2) MC 10,9,8,6 3) Podciąganie 4 serie 4) Szrugsy 12,10,10,8 5) Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,10,8 6) [...]

te nogi i triceps to wymysł jakiś ja bym rozkład taki dał: 1 dzień-barki i bicepsy 2 _ 3 dzień-nogi 4 dzień-klatka i tricepsy 5 dzień-grzbiet 6 _ 7 _ przedramiona np 1 i 4 dnia

Poniedziałek: Klatka Piersiowa: *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej *Przenoszenie sztangi za głowę *Rozpiętki *Pompki z obciążeniem Barki: *Szrugsy *Wyciskanie sztangi zza karku *Wznosy sztangielek bokiem Wtorek: Plecy *Podciąganie na drążku *Wiosłowanie sztangą w opadzie *Martwy Ciąg Środa: Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Ojej. Kiepsko. Zrób tak: Poniedziałek - klatka + triceps + przedramię Sroda - Plecy + Biceps Piątek - Barki + Nogi + przedramię A ćwiczenia dobierz sobie sam tylko zeby za duzo ich nie było na te same aktony. Niech ktos z doświadczeniem sie wypowie. Pozdr Zajrzyj tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2006-12-23 [...]

A jak to teraz wyglada?? wtorek Klatka + triceps - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 3x8 - wyciskanie stangi na laweczce łamanej 3x8 - baterfly 3x8 - Prostowanie przedramion do dolu na wyciągu gornym 4x12 - prostowanie przedramion w podporze o lawke 4x8 - francuskie 4x10 czwartek Biceps + plecy - Uginanie przedramion o kolano 4x8 - [...]

Wtorek Klatka + triceps - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x 10/10/8/8 - wyciskanie sztangi (lub sztangielek) na laweczce skośnej głową w góre 4x 12/10/8/8 - rozpiętki 4x12 (zamiast butterflaya) - francuskie wyciskanie leżąc 4x12 - Prostowanie przedramion do dolu na wyciągu gornym 4x12 czwartek Plecy + Biceps + przedramie(Większa partia [...]

jaki staz?! wtorek Klatka + triceps - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 12/10/8/6 - wyciskanie stangi na laweczce skosnej 4x10 - baterfly 3x8 - Prostowanie przedramion do dolu na wyciągu gornym 4x12 - prostowanie przedramion w podporze o lawke 4x8 - francuskie 4x10 czwartek Biceps + plecy - przyciąganie drazka do klatki siedząc na wyciągu [...]

To moj plan, niestety nie mam fachowych nazw bo ja wiem o co w nim chodzi:D mam nadzieje ze sie polapiecie :D W nawiasie to niestety moje obciazenie(jesli jest sztanga to obciazenie na ,strone') robie przez pstatnie pare treningow i tak to niestety wyglada:/ 1. Plecy: 4s -wiosłowanie 5,10,10,15 -wioslowanie jednoracz 10,12,14,16 -sciaganie [...]

1 dzień klatka + bic +tric sztanga ławka skos 4 x 12,10,10,8 wyciskanie hantli ławka prosta 3x10 przenoszenie nad głową ławka prosta 3x10 rozpętki na uzrądzeniu 3x15 Przenoszenie fajnie wchodzi na najszersze. Zrezygnowałbym z tego przy klatce. tric wyciąg uginanie uchwyt trójkąt 3x15 wyciąg linki zza głowy 3x15 pompki na urządzeniu 3x15 Brakuje [...]

Ok jeszcze raz 1 dzień klatka + biceps + 2 ćw na dobicie trica sztanga ławka skos 3x 12,10,10,8 wyciskanie hantli ławka prosta 3x10 przenoszenie nagłową ławka prosta 3x10 rozpętki na nr 500 3x15 te dwa poniższe ćwiczenia chce traktować jako spompowanie trica po klatce wyciąg uginanie uchwyt trójkąt 3x15 pompki na urządzeniu 3x15 podciąganie w [...]

Klatka: wyciskanie sztangi wasko, wyciskanie sztangi skos w gore, rozpietki. Biceps: wyciskanie sztangi/hantelek 10/8/6/6, młotkowe 4x10, o kolano 3x12. Nogi: przysiady 10/8/6/6, wykroki 10/8/6/6, prostowanie nog w siadzie 10/8/6/6, prostowanie nog lezac 10/8/6/6. Przedramie: 4xuginanie nachwytem i 4xpodchwytem. Barki: wyciskanie z za glowy [...]

W artykule georga masz przykladowe FBW, wybiez ktores z nich albo zrob swoj pierwszy plan. W drugim masz 5 serii na same prostowniki a to za duzo, ja ci proponuje Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]